Nguyên tắc vàng giúp tập aerobic giảm mỡ bụng

Cuộc sống ngày càng bận rộn thì việc nâng cao ý thức chăm sóc sức khỏe của mỗi người ngày một gia tăng. Rèn luyện thể dục để nâng cao sức khỏe là điều mỗi người nên làm để có một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt, chống lại mọi bệnh tật. Aerobic là một môn thể dục nhịp điệu được rất nhiều chị em tin tưởng giúp lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp, tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và rất an toàn mà không tốn kém quá nhiều chi phí.

Những tác dụng bất ngờ của Aerobic

Aerobic là tên gọi khác của bộ môn thể dục nhịp điệu. Đây là bộ môn mà người tập thực hiện các động tác theo bài nhạc một cách uyển chuyển và nhịp nhàng. Nhờ đó mà giúp cơ thể săn chắc hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Nếu bạn tập môn này đúng nguyên tắc, nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và rất an toàn. Aerobic có nhiều bài tập, mỗi một bài tập có mức độ khó dễ khác nhau. Hiệu quả của bộ môn này phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như: tình trạng cơ địa của người tập, lịch tập khoa học, dinh dưỡng trong quá trình tập… Bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, cụ thể như sau:

Giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả: Đa phần các bài tập aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, cả toàn thân sẽ vận động một cách tự nhiên, qua đó mà lượng calo đốt cháy khắp cơ thể và đều đặn. Toàn cơ thể của người tập sẽ vận động nhanh và liên tục, cơ tay, chân, cơ bụng, phần hông sẽ được đốt mỡ thừa hiệu quả. Do vậy mà tập aerobic giảm mỡ bụng là một lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những người sau sinh, sở hữu vòng bụng quá khổ.

Nâng cao tinh thần thoải mái, giảm stress: Tập thể dục theo nhạc sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai. Hơn thế nữa còn giúp bạn có tinh thần cực kỳ thoải mái, đầu óc thư giãn theo điệu nhạc vui nhộn. Cả cơ thể uyển chuyển vận động do vậy mà giúp lưu thông máu, giảm stress hiệu quả, tăng cường trí nhớ.Aerobic thường tập theo nhóm nên sau mỗi buổi tập, bạn sẽ gia tăng thêm được các tương tác, tăng kỹ năng giao tiếp,tăng thêm các mối quan hệ tốt, nhờ đó mà cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn rất nhiều.

Giảm nguy cơ mắc bệnh: Cũng như nhiều môn thể dục khác, tập aerobic không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe mà còn giúp phòng ngừa rất nhiều căn bệnh nguy hiểm như: phòng ngừa loãng xương, giảm béo phì, ổn định huyết áp, ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức, kiểm soát bệnh động mạch vành..Tập aerobic giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, tăng hệ miễn dịch.

Những nguyên tắc cơ bản khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Như đã đề cập ở trên, tập aerobic giảm mỡ bụng đang trở thành một xu hướng được nhiều chị em lựa chọn. Aerobic giảm mỡ bụng thường được tập trên nền nhạc sôi động, khá nhanh, giúp cơ thể vận động hiệu quả, đốt mỡ thừa nhanh chóng. Muốn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả, đạt được đích đến là vòng eo con kiến thì người tập cần tuân thủ các nguyên tắc vàng dưới đây:

Kiên trì tập thường xuyên: Kiên trì theo lịch tập điều độ, tập thường xuyên, ít nhất là 5 buổi/ tuần, trung bình 50 phút/ buổi sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Không được ép cơ thể tập với cường độ quá cao, nên khởi động nhẹ tầm 10 phút trước khi tập luyện và thả lỏng cơ thể trong 10 phút sau khi kết thúc buổi tập.

Tùy vào thể trạng, cơ địa, đặc biệt là sức khỏe tim mạch của từng người mà chọn bài tập phù hợp.Đa phần các bài tập aerobic đều không quá nặng nề như những môn thể hình khác. Tuy nhiên do tập theo âm điệu của nhạc nền nên có thể tần suất vận động của cơ thể sẽ ảnh hưởng tới nhịp tim đối với những người yêu tim. Bởi vậy, bạn cần hết sức lưu ý nguyên tắc này khi tập aerobic giảm mỡ bụng.

Khi tập aerobic, cần giữ tinh thần thoải mái, không nên nản nhất là những ngày đầu tập luyện. Cần vượt qua chính mình để kiên trì tập luyện, không quá lơ là nhưng cũng không gây quá nhiều áp lực cho mình để hiệu quả giảm mỡ thừa tốt nhất

Cần lên kế hoạch và lịch tập chi tiết, xác định đúng mục tiêu và theo đuổi đến cùng để đạt được mục tiêu tập aerobic. Mọi quá trình đều chỉ có hiệu quả nếu bạn có kế hoạch và biết trước được mục tiêu của mình. Do vậy, hãy xây dựng ngay từ đầu để đảm bảo quá trình tập luyện liên tục, khoa học và hiệu quả.

Chọn cho mình một phòng tập gần nhà để có động lực đi lại, cần chọn phòng tập có không gian thoáng, không quá đông người tập, hướng dẫn viên nhiệt tình và có chuyên môn cao.

Nếu tự tập aerobic tại nhà, hãy tự chọn cho mình nhạc nền mà bạn ưa thích để tăng hứng khởi trong suốt quá trình tập. Cũng cần chuẩn bị cho mình trang phục tập luyện thật thoải mái, thấm hút mồ hôi để không ảnh hưởng tới chất lượng buổi tập.

Tuyệt đối tránh những lỗi sau khi tập aerobic: không tìm hiểu trước về bộ môn này qua các nguồn thông tin chính thống, vì mong muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà tập với cường độ quá dày đặc khiến cơ thể đau mỏi, chỉ theo đuổi một bài tập mà không thay đổi để phù hợp với nhu cầu cơ thể, không cung cấp đủ dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập luyện khiến cơ thể không đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả. Đặc biệt, tập aerobic ra nhiều mồ hôi nên bạn cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trong suốt quá trình tập.

Tuyệt đối không tập aerobic trong thời gian bạn đang mang các chấn thương về xương khớp, phần mềm. Cũng không nên tập khi tâm trạng bất an, phải thực sự thoải mái tinh thần thì bài tập mới phát huy hiệu quả tối ưu.

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Nếu không có đủ thời gian để đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập aerobic tại nhà để giảm mỡ bụng với những động tác đơn giản. Giáo án aerobic chính thống không thiếu, quan trọng là bạn tìm nguồn uy tín để chắt lọc cho mình những bài tập phù hợp và khoa học. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn về bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả:

Lắc eo

Bài tập này chỉ cần từ 3 đến 4 phút là đã giúp bạn cải thiện vòng eo một cách đáng kể rồi.

Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, thả lỏng vai

Hai tay chống hông, dùng hai chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải, sang trái theo nhịp nhạc.

Hai tay đưa về phía trước từ từ, song song với ngực rồi đánh tay theo nhịp nhạc. Tuần tự tay trái đưa lê thì tay phải hạ xuống dưới và ngược lại.

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Đây cũng là một bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Khởi động làm nóng toàn thân thật kỹ, chạy bộ nhẹ nhàng để khởi động khớp chân.

Chạy nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau

Lần lượt thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút để đốt cháy triệt để mỡ thừa vùng bụng.

Như vậy, đọc tới đây chắc hẳn bạn đã hoàn toàn tin tưởng rằng tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả rồi đúng không nào? Tuy nhiên, để có hiệu quả cao nhất thì bạn cần nắm vững những nguyên tắc cũng như hiểu về các bài tập để có lựa chọn phù hợp nhất với mình nhé. Hi vọng sau bài viết này, dù quyết định tập ở phòng tập hay tập aerobic tại nhà thì bạn vẫn sẽ tự tin theo đuổi bộ môn này bởi hơn ai hết bạn là người hiểu cơ thể bạn muốn gì. Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo lý tưởng để tự tin diện các trang phục gợi cảm, nữ tính.