Bột đậu tập gym có tác dụng gì Sử dụng như thế nào

Bột đậu tập gym chính là một loại thực phẩm bổ sung tốt có thể đem lại hiệu quả tăng cân và tăng cơ. Đây là một loại thức uống dinh dưỡng có giá trị với người tập thể hình. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết cách sử dụng bột đậu đúng chuẩn hay chưa. Tìm hiểu về điều này qua bài viết sau của chúng tôi nhé.

Bột đậu, món quà quý cho người tập gym

Bột đậu tập gym hay còn gọi là bột đậu cho người tập Gym là một loại sản phẩm bổ trợ có thể giúp cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện. Đây có thể được xem là một loại thức uống dinh dưỡng một loại thực phẩm bổ sung giá rẻ nhúng lại đem đến những hiệu quả cực cao.

Bột đậu dành cho người tập thể hình thường được làm bằng các thành phần chính đó là các loại hạt đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen kể hợp với gạo lứt. Tất cả các nguyên liệu sau khi được lựa chọn và làm sạch sẽ được rang sao chín và xay nhuyễn để tạo thành hỗn hợp bột đậu giống như sữa bột.

Bột đậu dành cho người tập Gym thường có mùi rất thơm, vị béo ngậy và được sử dụng một cách dễ dàng giống như khi chúng ta pha sữa. Hiện nay, bột đậu được xem là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của người tập thể hình đặc biệt là những người đang muốn tăng cân và tăng cơ.

Nếu sử dụng bột đậu thường xuyên bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại bao gồm:

• Bột đậu sẽ là nguồn cung cấp protein an toàn cho cơ thể bởi đây là protein từ động vật và nó đặc biệt an toàn với hệ cơ bắp của con người.
• Sử dụng bột đậu khi tập gym sẽ giúp chúng ta có thêm calo để hoàn thành bài tập một cách thuận lợi nhất, tránh mất sức trong luyện tập.
• Các thành phần dinh dưỡng có trong bột đậu sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh được trọng lượng cơ thể như tăng hoặc giảm cân hoặc giữ cân một cách hiệu quả nhất.
• Bột đậu còn hỗ trợ cho bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, làm đẹp da, cải thiện chức năng sinh lý của cả nam giới và nữ giới và tốt cho hệ tim mạch.
• Các vitamin và khoáng chất có trong bột đậu tập gym sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng nâng cao sức khỏe và khả năng đề kháng của con người.

Hiện nay, có rất nhiều loại bột đậu dành cho người tập Gym được quảng cáo và bầy bán trên thị trường. Tuy nhiên, chúng ta có thể tự mình làm ra bột đậu để sử dụng một cách an toàn bằng những nguyên liệu rẻ tiền và dễ mua ngoài chợ. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn làm bột đậu  cho người tập gym tại bài viết “Bột đậu tăng cân cho người tập GYM” mà chúng tôi đã cập nhật trước đó.

Cách sử dụng bột đậu trong quá trình tập gym hiệu quả nhất

Bột đậu tập gym được làm hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên và không pha chế bất kỳ chất hóa học nào khác cũng như không chứa chất bảo quản nên tuyệt đối an toàn với sức khỏe của con người. Chúng ta có thể sử dụng bột đậu thường xuyên và đưa nó vào thực đơn dinh dưỡng dành cho người tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ có được khi bạn biết cách sử dụng chuẩn mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Tỷ lệ  đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương, đậu đen phù hợp để tạo ra bột đậu tập gym sẽ là 4:2:2:1. Bạn có thể thêm vào một số thành phần khác như hạt sen hay gạo lứt để tăng mùi vị và giá trị dinh dưỡng của bột đậu. Nhưng tuyệt đối không được sử dụng nhiều đậu đen bởi nó có thể gây ra cho bạn tình trạng đầy hơi khó chịu.

Sẽ có một vài người không phù hợp với việc sử dụng bột đậu tập gym. Và đó thường là những người thiếu enzym để tiêu hóa đường Alpha glucosidase

Giá trị dinh dưỡng của bột đậu cũng sẽ giảm nếu như bạn pha chúng với đường đỏ. Vậy nên nếu muốn dung nạp tối đa dinh dưỡng có trong bột đậu bạn nên  sử dụng chúng với đường trắng hoặc là sữa đặc.

Hướng dẫn pha bột đậu cho người tập thể hình

Việc pha bột đậu theo tỉ lệ chuẩn và cách pha chuẩn sẽ giúp đảm bảo giá trị dinh dưỡng có trong thức uống. Và Khi này bạn sẽ cần đến một chiếc bình shaker chuyên pha sữa để có thể thao tác pha Bột đậu tập gym nhanh chóng nhất.

Chúng ta sẽ cho lần lượt 4 đến 6 muỗng cà phê bột đậu vào bình lắc chứa 500ml nước. Hãy đổ bột đậu một cách từ từ để tránh bột bị vón cục và chỉ nên sử dụng nước nóng khoảng 40 độ C để pha bột đậu.

Bỏ thêm đường trắng hoặc sữa đặc vào để tạo cho thức uống có vị ngọt và dễ uống hơn. Đậy nắp bình sau đó dùng lực lắc mạnh 30 giây cho bột tan hoàn toàn.

Cuối cùng bạn sẽ hoàn tất công việc uống này bằng cách cho thêm một vài viên đá để sử dụng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng nước bột đậu tập gym dạng ấm bởi nó sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn, tránh mắc các chứng bệnh về viêm họng do uống nước lạnh gây ra.

Thời gian sử dụng bột đậu tập gym lý tưởng

Bột đậu được uống vào thời gian nào cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả cũng như những tác dụng mà nó mang lại. Do đó tùy theo mục đích của bạn là tăng cân hoặc giảm cân là bạn sẽ lựa chọn thời điểm uống bột đậu phù hợp nhất. Cụ thể là:

Nếu bạn là người tập Gym và đang muốn giảm cân thì hãy lựa chọn uống Bột đậu tập gym trước khi tập luyện khoảng 30 phút. Khi này calo mà bột đậu cung cấp cho cơ thể sẽ được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Và cơ thể bạn sẽ không hình thành mỡ thừa từ đó sẽ giảm trọng lượng một cách tối đa.

Nếu muốn sử dụng bột đậu để tăng cân trong quá trình tập thể hình thì hãy uống sau buổi tập khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ một tiếng. Khi này, bột đậu sẽ đóng vai trò là bữa ăn phụ giúp bổ sung calo cho cơ thể để đảm bảo rằng lượng calo nạp vào luôn lớn hơn lượng calo bị mất đi và như thế là bạn đang tăng cân rất hiệu quả.

Bạn không nên sử dụng bột đậu tập gym quá nhiều bởi nó có thể khiến bạn bị ngán

Chú ý, chúng ta không nên sử dụng bột đậu vào các bữa ăn chính bởi nó có thể khiến cho bạn cảm thấy ăn không ngon miệng. Vậy nên, cách sử dụng bột đậu cho người tập gym hiệu quả nhất là hãy sử dụng chúng vào các bữa phụ. Nhưng cũng không nên dùng quá nhiều lần trong ngày.

Chú ý, trong bột đậu thường chứa một lượng dầu khá lớn chính vì vậy chúng hay bị mốc. Đặc biệt là những loại bột đậu mà chúng ta tự làm tại nhà sẽ không chứa các chất bảo quản vậy nên bạn cần phải sử dụng hết càng sớm càng tốt. Do đó, Nếu muốn làm bột đậu an toàn tại nhà tốt nhất là bạn hãy làm với lượng ít một, đảm bảo sử dụng hết trong một tháng rồi hãy làm mẻ tiếp theo.

Còn nếu bạn không có thời gian để làm bột đậu cho mình thì hãy lựa chọn mua những sản phẩm bột đậu dinh dưỡng có bán sẵn ngoài thị trường. Giá dao động cho 1 kg bột đậu tập gym hiện nay khoảng từ 130 đến 160.000 đồng một cân. Mức giá này không rẻ nhưng cũng không quá đắt so với những hiệu quả mà bột đậu mang lại cho người tập thể hình bạn nhé.

Nếu bạn đang sử dụng một loại bột đậu tập gym hay có trong tay công thức làm bột đậu thơm ngon đừng quên chia sẻ với mọi người để cùng nhau học hỏi và áp dụng trong cuộc sống.